立秋，“立”是开始之意;“秋 ”，意为禾谷成熟，2024年公历8月7日时为立秋节气，是秋季的第一个节气。

立秋三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。

立秋期间，尚未出暑。虽然初有凉风，但并不会短时间退去暑热，到下一个节气处暑，才基本告别夏天。我国地域辽阔，各地气候虽有差别，但立秋时节大部分地区天气仍然酷热，白天阳光依然剧烈，处于每年大热三伏天的末伏，气温更为酷热。

立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转为阴盛的转折点。立秋节气作为夏季到秋季的过渡时期，气候逐渐由热转凉，昼夜温差增大，空气湿度下降，人体也需要相应地调整养生策略。以下是一些立秋节气养生的注意事项：

       一、饮食调养

养阴润燥：立秋后，应多食用一些养阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、芝麻、蜂蜜等，这些食物有助于缓解秋燥带来的不适感。

适量增加蛋白质和脂肪：为了补充身体所需的能量，可以适量增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼、肉类、豆类等。

少辛多酸：根据中医理论，秋季宜收不宜散，因此要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄等。

清淡易消化：饮食应以清淡、滋润、易消化为主，避免过度进食生冷食物，以免影响消化功能。

       二、起居调养

早睡早起：立秋后应早睡早起，晚上不要熬夜，尽量在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应自然阳气收敛。

避免贪凉：立秋后虽然还有暑热，但早晚温差增大，应避免过度贪凉，如长时间吹空调、洗冷水澡等。

保暖防寒：随着天气逐渐转凉，要及时增添衣物，特别是早晚温差较大时，要注意保暖防寒，以防感冒。

       三、运动调养

适量运动：立秋时节气温适宜，应适量参加户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体免疫力。但要注意避免过度运动导致身体疲劳。

情绪调节：秋季气候干燥，容易导致人心烦意乱，情绪波动较大。因此，要注意情绪调节，保持内心宁静，避免过度焦虑和压力。

       四、其他注意事项

多喝水：立秋后空气逐渐干燥，人体容易缺水，因此应保证每天足够的水分摄入，可以适当饮用蜂蜜水、柠檬水等滋润的饮品。

注意心理健康：秋季是抑郁症等精神障碍性疾病高发的季节，要注意心理健康的调适，保持积极的心态，遇到烦恼及时排解。

适当进补：秋季是身体进补的好时节，但要根据个人体质和实际情况进行适量进补，避免盲目进补导致身体不适。