寒露，是农历二十四节气中的第十七个节气，在公历每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°时为寒露，表示季秋时节的正式开始。《月令七十二候集解·寒露》中：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。此时养生尤为重要。以下是寒露养生的主要注意事项：

一、保暖防寒

足部保暖：常言道“寒露脚不露”，寒露过后，气温降低，应注意足部保暖，以防“寒从足生”。晚上可用热水泡脚，促进足部血液循环，减少下肢酸痛，缓解疲劳。

适时添衣：早晚温差大，不能一味地追求“秋冻”，尤其是老年、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，及时增添衣物，避免感冒和旧病复发。

二、调整作息

早睡早起：寒露过后，昼短夜长，应顺应自然规律，早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，有利于身体健康。

三、饮食调养

养阴防燥：寒露后，雨水减少，天气干燥，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等“凉燥”症状。饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之品，宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合、梨等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

适量进补：秋季是进补的好时节，但不宜过度，应根据个人体质适当选择温补食物，如红枣、莲子、山药等。

四、适量运动

选择适宜运动：秋季气候适宜，是运动锻炼的大好时机。散步、爬山、慢跑等都是不错的选择，但运动强度不宜过大，应逐渐增加运动量，防止运动损伤。

五、保持心情舒畅

调节情绪：秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，可能与气候环境有关。此时应保持乐观、豁达的心态，多参加体育运动、集体活动等，以宣泄积郁。也可以培养自己的兴趣爱好，如听音乐、跳舞、画画等，以陶冶情操，舒缓压力。

六、其他注意事项

室内保湿：秋季空气干燥，室内应保持一定的湿度，可以使用加湿器或放置一些绿色植物来增加空气湿度。

预防疾病：寒露时节是多种疾病的高发期，如感冒、咳嗽、哮喘等。应注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所，及时接种疫苗以预防疾病。